НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ УНЫНИЮ

    Всемирная организация здравоохранения заявила, что в наши дни на планете более 450 миллионов людей страдают психическими заболеваниями. А в западных странах каждый седьмой человек является либо параноиком-шизофреником, либо подвержен депрессиям  и алкоголизму.

   Целью Всемирного дня психического здоровья, который отмечается начиная с 1992 года, является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.

   Возрастающая интенсивность и напряженность современной жизни проявляются на психологическом уровне в увеличении частоты возникновения негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций. Накапливаясь, они вызывают выраженные и длительные стрессовые состояния. В свою очередь это ведет к увеличению риска развития целого ряда заболеваний – так называемых болезней стресса.

   В наше время стрессу подвержена каждая возрастная группа. Дети испытывают чрезмерные интеллектуальные нагрузки и одновременно недостаток родительской любви (из-за занятости последних), что отрицательно сказывается на психическом благополучии детей. Представители среднего возраста постоянно находятся под «прессом» необходимости борьбы за выживание. Пожилые люди – помимо всего прочего, переживают «крах» всего того, на «фундаменте» чего они воспитывались, к чему стремились, ощущают свою «заброшенность».

   Пребывая долгое время в таком эмоциональном и физическом напряжении, любая психика может дать сбой.

  Основными признаками стресса, независимо от его причины, являются постоянная усталость, бессонница, нехватка времени, невозможность сосредоточиться, принять решение, плохой или чрезмерный аппетит, повышенная раздражительность, боли в области позвоночника, головные боли, головокружение. К ним  же относятся необоснованный страх, тревога, потеря интереса к своему внешнему виду, скачки  давления, нервный тик, речевые затруднения, расстройства пищеварения, а также чувство беспомощности и безнадежности.

   Очень важно при стрессовой ситуации то, как мы ее оцениваем и реагируем. Поэтому при острой стрессовой ситуации, во-первых, отвлекитесь от проблемы, дышите спокойно и глубоко в течение 3 минут. Каждый раз в момент вдоха повторяйте какое-либо утверждение типа:  «Я начинаю чувствовать себя лучше».

   Во-вторых, успокоившись, постарайтесь решить, хочется ли вам продолжать заниматься какой-либо из ваших проблем. Помните, что следует сфокусировать внимание на том, что вы можете решить данную проблему.

   Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и  пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении жизни).

   Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то напряжение можно снять несколькими способами. Например, встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения, чтобы побыть одному.

   Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и запястья холодной водой или, набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

   От стрессов защитить  человека могут, прежде всего, свойства его личности и умение справляться с  излишним эмоциональным напряжением. Здесь будут полезны навыки расслабления, наличие любимого дела – люди, чем-то увлеченные, легче справляются с обидами. Будут  полезны любые посильные физические нагрузки для снятия психического «накала». Помните о  благодатном воздействии музыки, живописи, чтения книг. Прекрасное – побуждает доброе.

   И самое главное правило -  не поддавайтесь унынию и как можно чаще улыбайтесь!

                                                                                                   В.С.Крамаренко,